Fisioterapia Spalla : la spalla è sostenuta da quattro piccoli muscoli. Questi muscoli possono essere danneggiati durante il corso di gare sportive , incidenti d’auto o a causa della routine lavorativa di ogni giorno.
1. Sedetevi su una palla di esercizio e trovate il punto di equilibrio. Prendere 2 manubri in entrambe le mani da un 1,5 Kg. Tendi i muscoli e arriccia i pesi fino alle spalle. Ritorna alla posizione di partenza. Esegui 15 “arricciamenti” con ogni braccio, fai una pausa di 30 secondi e poi ripeti il set.
2. Prendete una fascia elastica di esercizioe mettere un capo sotto il piede destro. Afferrate l'altra estremità con la mano destra. Inizia con il braccio destro all'altezza della vita. Tendi la fascia fino a quando non è all'altezza della spalla. Torna poi alla sua posizione originale. Fai questo 10 volte e passa poi al braccio sinistro e il piede sinistro e ripetendo lo stesso set. Prendi una pausa di 30 secondi e ripeti il tutto.
3. Prendere in mano la fascia elastica e tenerla all'altezza delle spalle con entrambe le mani. Tira di circa otto centimetri facendo forza su ogni braccio e poi torna alla posizione di partenza. Fate questo 15 volte, una pausa di 30 secondi e poi ripetere il set.
4. Mettetevi con i piedi a circa 14 centimetri dal muro. Mettete le mani sulla parete all'altezza delle spalle. Inserite il vostro piede destro a circa 15 cm di fronte al vostro piede sinistro. Comprimi i gomiti fino a che non arrivano a soli due centimetri dalla parete. Spingere fuori con i gomiti in posizione di partenza. Fate questo 15 volte, fare una pausa di 30 secondi e poi ripetere il set.
5.Stare in piedi. Tenere la schiena più dritta possibile. Alzare le spalle, ruotare in avanti e poi tornare alla posizione originale. Fate questo 15 volte e poi ripetere il set.
Video Esercizi Spalla
Fisioterapia Spalla : Il primo passo verso la guarigione è comunque sempre il riposo. Dopo di che, si può fare fisioterapia che contribuirà a costruire la forza e il sostegno per i muscoli.
