Integratori ciclismo : se volete una formula perfetta per affrontare alla grande questo sport di resistenza dovete sapervi orientare tra tutti i vari integratori usati nel ciclismo, tra i consigli alimentari e quelli che riguardano gli allenamenti piú idonei. Il segreto sta nel capire i vostri bisogni essenziali e poi nello scegliere gli integratori da portare con voi  in ogni momento adatti per praticitá e per apporto di energia commisurata al vostro bisogno.

Come per tutti gli sport di lunga durata che prevede un'attività fisica intensa superiore a un'ora, l'alimentazione risulta fondamentale anche per il ciclismo. Il cibo rappresenta, se scelto bene, la fonte primaria a cui attingere i nutrienti da reintegrare per non esaurire le scorte presenti nel nostro corpo sottovalutando il grande dispendio energetico a cui viene sottoposto durante ogni corsa.

INTEGRATORI CONSIGLIATI

Un ciclista non deve mai farsi trovare impreparato e quindi  potrebbe  portare con sé  qualcosa da mangiare anche mentre corre, ad esempio  frutta e piccoli panini con marmellata, facili da consumare quando si è in bicicletta.

Ma la cosa piú  importante, immancabile nel piccolo bagaglio del ciclista, sono le  bevande.  Anche i grandi campioni si sono confrontati con crisi di sete rischiando di compromettere la loro performance. Per evitarle, occorre giocare d'anticipo sorseggiando regolarmente dalla borraccia prima ancora che lo stimolo della sete compaia, sintomo che l'organismo è giá in sofferenza.

Le bevande che apportano la giusta idratazione e che sono piú adatte a contrastare i fenomeni legati alla disidratazione, sono principalmente l'acqua e i succhi di frutta naturali. Troppi integratori salini e bevande cariche di zuccheri anche se energetiche, possono  condizionare la prestazione sportiva, scatenando una pericolosa reazione causata da un picco di insulina che produce effetti negativi nell'organismo. Il segreto per una buona idratazione sta dunque nel bere molto, almeno un quantitativo di liquidi pari a quello perso attraverso la sudorazione a causa dello sforzo e ancor piú in presenza di un clima caldo, ma soprattutto acqua, spremute e succhi di frutta, da sempre riconosciute come  bevande piú sane.

Se parliamo di integratori, occorre avere sempre con sé:
-sali in borraccia (Preferire i prodotti che non contengono saccarosio o glucosio)
-barrette a base di carboidrati  ma a  basso tenore proteico da consumare durante lo sforzo perché vengono subito digerite
-carboidrati liquidi nel formato che si preferisce per poter arrivare fino alla fine della corsa senza entrare in crisi
- mix per il recupero da assumersi subito dopo lo sforzo, anche prima della doccia.
- creatina in concomitanza con l'allenamento, ma non più di 3 gr al giorno perché di più sarebbe controproducente
- proteine in polvere per il recupero  da assumere prima di dormire
- glutamina da assumere dopo lo sforzo e prima di coricarsi per per l’effetto anticatabolico e per il recupero

Gli integratori ciclismo più adatti dovranno essere scelti anche in base alle diverse condizioni giornaliere e territoriali e rispetto ai periodi di allenamento.