Integratori sportivi : se sei un atleta competitivo o un appassionato di fitness, probabilmente migliorare le vostre prestazioni sportive è un vostro desiderio. Un sacco di gente si chiede se l'assunzione di integratori sportivi è in ​​grado di offrire risultati veloci e efficaci. Ma gli integratori sportivi funzionano davvero? Sono sicuri? Quali sono gli integratori Sport?

Gli integratori per lo sport sono prodotti utilizzati per migliorare le prestazioni atletiche e possono includere vitamine, minerali, erbe, prodotti fitoterapici o qualsiasi altro concentrato, estratto o combinazione di questi. Questi prodotti sono generalmente disponibili senza prescrizione.

GLI INTEGRATORI GIUSTI

Concentrarsi sulla nutrizione e seguire un allenamento adatto sono i fattori essenziali che vi permetteranno di beneficiare appieno anche degli integratori alimentari di cui farete uso.

GLUCOSAMMINA: usata per trattare l'osteoartrosi e aiuta a stimolare la cartilagine. Combatte dolori e infiammazioni muscolari.

VITAMINE: sono essenziali per il funzionamento corretto del corpo. Esistono collegamenti tra le vitamine del gruppo B (tiamina, riboflavina, la vitamina B-6, B-12 e acido folico) e le prestazioni in atleti di alto livello.

PROTEINE: un atleta, oltre a bruciare le calorie per le normali funzioni fisiologiche del corpo, deve anche allenarsi e sostenere una massa muscolare maggiore. Di conseguenza necessita di un apporto maggiore di proteine.

MAGNESIO: elemento fondamentale per tutti gli sportivi in quanto limita e contrasta contrazioni muscolari, crampi e formicolii durante e in seguito alla prestazione.

Alcuni farmaci, tra cui steroidi anabolizzanti, vengono utilizzati per migliorare le prestazioni, ma non sono considerati integratori. L’uso di questo tipo di prodotti espone al rischio di gravi effetti collaterali. Per esempio, gli atleti adolescenti che fanno uso di farmaci come l'ormone della crescita, che non sono stati prescritti, possono interagire negativamente coi livelli di sviluppo e ormonali.

Gli studi mostrano che le pretese di molti integratori sono fuorvianti. La maggior parte non vi farà alcun effetto, e nessuno ti farà miracolosamente più veloce o più abile in una determinata disciplina. Sono molti i fattori che entrano in gioco nella tua abilità come atleta tra cui la dieta, la quantità di sonno, fattori genetici ed ereditari, e il vostro programma di allenamento. Ma rispondiamo a qualche domanda.

Che cos'è un integratore sportivo?

Un integratore è un elemento aggiunto alla dieta, di solito per compensare una carenza nutrizionale. Idealmente, dovrebbe essere usato come un sostituto per mangiare bene. Possono sono vitamine, minerali, erbe o miscele degli stessi.

Non fatevi ingannare!

Gli annunci per gli integratori sportivi spesso sono persuasivi, le immagini fanno sembrare facile ottenere un corpo tonico e muscoloso. Ma l'obiettivo dei pubblicitari è di fare soldi vendendo più integratori, e molte affermazioni possono essere fuorvianti. Non sprecate i vostri soldi per integratori costosi e pericolosi. Scegliete integratori alimentari di alta qualità da aziende leader certificate e di fama internazionale. Per ottenere delle prestazioni migliori seguite anche questi consigli:

Riposo: gli studi dimostrano che gli adolescenti hanno bisogno di più di 8 ore di sonno per notte, e il sonno è importante per gli atleti. Organizzate il tempo per dormire nel vostro programma.

Imparare a rilassarsi: scuola, lavoro, sport e possono caricare molto una giornata, ma dedicarsi a qualche minuto di relax può essere utile. Meditare o visualizzare il vostro successo durante la prossima partita o performance potrebbe migliorare le vostre prestazioni; sedervi tranquillamente e concentrarsi sulla respirazione può darvi una breve pausa e prepararvi per la vostra prossima attività.

Scegliere bene la dieta: cibi fritti, grassi o zuccherati interferiscono con le prestazioni. Concentratevi sul mangiare alimenti come carni magre, cereali integrali, verdure, frutta e prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi. Festeggiare con la squadra alla pizzeria locale dopo una grande partita va bene una volta ogni tanto. Ma per la maggior parte dei pasti e spuntini, scegliete alimenti sani per mantenere il vostro peso e ottimizzare le prestazioni.

Mangiare spesso: a volte la gente salta la prima colazione o azzarda un pranzo anticipato, quindi prova a giocare una partita nel tardo pomeriggio. Non ottenere cibo sufficiente per alimentare un'attività può rapidamente usurare e persino dare luogo a rischio di infortunio o affaticamento muscolare. Se avete fame prima della partita preparate una confezione facile da trasportare con spuntini sani tipo frutta o formaggi a pasta filata. E 'importante mangiare bene dopo un allenamento.

Evitare sostanze nocive: fumare diminuirà la capacità polmonare e la capacità di respirare, l'alcol può farti pigro e stanco, può ridurre la coordinazione occhio-mano e ridurre la vigilanza.

Allenarsi più duramente e intelligentemente: se si arriva senza fiato facilmente durante una prestazione sportiva e si vuole aumentare la resistenza, lavorate su come migliorare il condizionamento cardiovascolare. Se pensate che la forza delle gambe vi aiuterà a eccellere sul campo di calcio, considerate un allenamento con i pesi per aumentare la forza muscolare. Prima di modificare il vostro programma, però, affidatevi ai consigli di un medico.

Consultare un professionista: se sei preoccupato per il peso o la dieta che stai seguendo rivolgiti al medico o a un dietista che può valutare la tua alimentazione e orientarti nella direzione giusta

Integratori sportivi : vi possono aiutare. Anche l’ex allenatore di Yuri Chechi e Ivan Cassina, due grandissimi del panorama sportivo mondiale, dispensa alcuni consigli nutrizionali e offre delucidazioni sugli integratori sportivi GNLD.